На экзамен – без страха!
Очень важно подготовиться к экзаменам заранее. Не только теоретически, но и психологически. По мнению психологов, период экзаменов можно отнести к наиболее выраженным стрессогенным ситуациям в школе. Интенсивная умственная деятельность, ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания — все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние старшеклассника.
Готовимся: с чувством, с толком, с расстановкой
- Позаботься о рабочем времени. Можно, конечно, заниматься и надиване, и в гамаке, и где придется. Но лучше делать это по старинке — за письменным столом, с которого предварительно убирается все лишнее и отвлекающее внимание. Желтый и фиолетовый цвета благотворно сказываются на умственной деятельности. Так что можешь повесить где-нибудь в поле зрения постер соответствующейрасцветки — а вдруг и вправду поможет?
- Запоминай золотое правило: зубрить не надо! Это, во-первых, долго; во-вторых, чревато осложнениями: вызубренный текст имеет обыкновение стираться из памяти в мгновение ока. Лучше подойти к вопросу творчески. Постарайся вычленить из текста самое главное, построить логическую цепочку и как следует ее запомнить. На основной «каркас» постепенно- и вдумчиво! — накручивай подробности. Идеальный вариант — по ходудела составлять схему ответа на листе бумаги, задействуешь еще и зрительную память.
- Утром или вечером заниматься — на твое усмотрение. Но пока голова «свежая»,начинай с самого трудного. А темы полегче оставь «на сладкое».
- Держать знания «по-партизански» при себе не надо. «Поделись» ими с родителями или хотя бы с зеркалом. Устраивай время от времени репетиции экзамена: напиши на листочках номера билетов, вытягивай их вслепую и отвечай. Только серьезно и в полную силу!
- Заниматься или нет в последнюю ночь — зависит только от тебя. Некоторые готовы до утра сидеть над книжками, кому-то надо хорошенько выспаться — дело индивидуальное. Не забывай только, что отдых необходим. Чередуй подготовку к экзамену с прогулками.
Доводить себя до полного упадка сил ни к чему!
Сдаем экзамены. Установка на успех.
Установка первая, гардеробная. Ясное дело, в современной молодежной моде ты разбираешься как никто. Но вот учителя в большинстве своем — люди консервативные. А потому для экзамена выбери что-нибудь спокойнее, классическое и удобное.
Установка вторая, деловая. Экзамен. Садись и первым делом набросай на листе подробный план ответа. Хороший план — добрая половина хорошего ответа. Если чувствуешь, что мысли в одночасье куда-то пропали, не паникуй. Постарайся припомнить все, что так или иначе связано с твоим вопросом. Отвечай уверенно и спокойно.
Установка третья, дипломатическая. Постарайся понять, что учитель — всегда тебе поможет и по возможности подбодрит. Хмуро смотреть на учителя не стоит, можно даже улыбнуться — хуже не будет, а вот контакт наладится.
Установка четвертая, неторопливая. Если экзаменатор начинает задавать дополнительные вопросы, не торопись выдавать первое, что в голову придет. Ничего страшного не случится, если ты обдумаешь свой ответ, время — твой надежный союзник.
Установка пятая, самая главная. Экзамен — это не конец света, уж поверь! Тем более что в твоей жизни их будет еще о-о-очень много. Так что расслабься и иди в школу.
Ни пуха, ни пера!
Экзамены и твое здоровье.
Условия поддержки работоспособности
- Чередовать умственный и физический труд.
- Ежедневно выполнять упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям (кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.
- Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут , так как когда готовишься к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза, а если устали глаза, значит, устал весь организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Упражнения для глаз:
— посмотреть попеременно вверх-вниз (25 сек), влево-вправо (15 сек);
-написать глазами свое имя, отчество, фамилию;
— нарисовать глазами квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом — в противоположную сторону);
Минимум телевизионных передач!
Режим дня
Разделить день на три части:
- Готовиться к экзаменам — 8 часов.
- Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, работать физически – 8 часов.
3.Спать – 8 часов.
Питание
Питание должно быть 3-4-х разовое, калорийным и богатым витаминами. Употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться! На экзамен рекомендуется взять маленькую бутылочку воды и плитку шоколада.
Рекомендации по поведению в период сдачи экзаменов.
1 .За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
- Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
- И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: » Я спокоен! Я совершенно спокоен».
- Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
- Смело входи в класс с уверенностью, что всё получится.
- Сядь удобнее, выпрями спину. Подумай о том, что ты умнее и лучше всех и у тебя всё получится. Скажи себе: «Я спокоен, я совершенно спокоен» и сожми кисти в кулаки.
- Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4-6 сек),
— задержка дыхания (2-3 сек).
- Посмотри все вопросы и начни с тех, ответов на которые ты не сомневаешься. В любом билете есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
Удачи тебе!
ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ
Подготовку к сдаче экзаменов можно разделить на две части:
– как готовиться к экзаменам;
– как сдавать экзамены.
- I. Как готовиться к экзаменам
Определи для себя, что ты знаешь, а чего не знаешь, прежде всего, для того, чтобы не повторять все подряд, потому что это не имеет смысла и занимает слишком много времени. Определи также, каков уровень этого твоего «знания” и «незнания”.
Для этого необходимо сделать несколько десятков небольших карточек размером в четверть тетрадного листа, а на карточках напиши вопросы по данному предмету.
Внимание! На одной карточке – один вопрос!
Теперь перемешай карточки, затем вытаскивай их по очереди и отвечай на вопросы. Но только честно! Если ты сумеешь ответить на вопрос хорошо – поставь на карточке крестик, если немного хуже – треугольник, если совсем плохо – квадрат.
Можно поиграть с другом или подругой в игру «Экзаменатор и испытуемый”.
При повторении стоит уделить больше внимания тем карточкам, на которых нарисован квадрат, немного меньше тем, где нарисован треугольник, и совсем немного – где нарисован крестик.
Составь план повторения.
За два месяца до начала экзаменов распредели объем материала по неделям.
Более подробный план составляй всякий раз в начале каждой недели: сколько часов ежедневно ты намерен повторять, какие главы.
При этом помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели, поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. И в той очередности, в какой ты учил эти предметы в первые три дня. Повторение должно занимать несколько меньше времени, чем изучение.
– Накануне вечером, перед сном, в голове попытайся представить, какие темы ты будешь учить завтра и как.
– Неделю перед экзаменом посвяти просмотру всех планов и конспектов.
– За день до экзамена прекрати повторять весь материал (или хотя бы вечером перед экзаменом). Знания должны немного «отлежаться”.
Техника повторения перед экзаменом
- Готовиться к экзамену лучше вдвоем. При этом не нужно заниматься все время вместе. Важно друг другу помогать, объяснять трудные вопросы, переспрашивать.
- Даты, фамилии, географические или исторические названия выписывай на отдельный лист. Можешь повесить его над столом.
- Повторяй материал большими частями.
- Не повторяй, если не понимаешь. Хорошо запоминается только то, что понимаешь.
- Помни о перерывах в работе.
- Не забывай о спорте.
